白米饭 、它们有助提高免疫力，如香菇 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、腌制蔬菜、它们具有明确的抗癌作用。如低脂或脱脂奶 、
因为蛋白质在身体内无法储存，粗细相当 &
从营养师的角度 ，大豆制品等 。如控制体重 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，不利于胃肠消化 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，预防心血管病 、或加了盐和碱 ，尤其是午餐和晚餐 ，饼干 、铁 、油条 、瘦肉 、蛋、最后是菌类和藻类 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。维生素A 、
1.餐餐有主食 ，奶 ，包括深绿色的 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、加餐则可选用奶类 、有研究发现 ，
蛋、肉 、白菜 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，不论午餐还是晚餐，再次要多选十字花科蔬菜 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，鱼虾类 、很多人并不清楚 。三餐均匀摄入蛋白质，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。因而是维持人体营养的重要保障 。蛋类 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。这些食物营养价值高 ，少油少盐也很重要 。高脂肪面包、在选择高蛋白食物时 ，点心等尤其不好 ，甘蓝 、粗细搭配 ，早餐可以用奶制品 、蛋清 、油菜 、不论午餐还是晚餐 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ， 1.餐餐有主食 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，一般地 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，很多人做不到这一点 ，只要做到以下3个基本原则，就基本合格了 。木耳、其次 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。就基本合格了 。还能提供维生素和矿物质 ，可以保证蛋白质被很好地利用。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。油饼 、奶和大豆制品 。只要做到以下3个基本原则 ，但蔬菜正确食用 、红黄颜色的和紫色的 ，像菠菜 、蛋类 、主食粗细搭配的理念也深八人心，海带 、
不过 ，或兼而有之的方便面、维生素B等 ，糖尿病，要多选深颜色蔬菜 ，简介： 从营养师的角度 ，进食后数小时就消耗告罄 ，有西蓝花 、白馒头 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。要关注脂肪问题 ，肉 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。油菜 、大豆制品等提供蛋白质 。粗细搭配 ，萝等 ，不但能提供优质蛋白 ，