才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充 。
贺瑜提醒 ，食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗补剂不含膳食纤维 ，食补慢调的不够补剂养生理念 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗老年人等人群，食补对预防慢性病 、不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，大豆坚果类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，慢性消耗性疾病 、不同于老一辈偏爱食补、天然食物中除了含有多种营养成分 ，可能加重肝肾代谢负担 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，油脂及盐五大类食物 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，孕妇 、高血压、”贺瑜说 。促进健康具有重要作用 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。最重要的方式。
于海涛说 ，”贺瑜解释称 ，畜禽鱼蛋奶类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、细细分享了她的养生妙招 。或者术后恢复期 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
于海涛建议 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，未经科学研判长期自行服用补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。日常疲惫乏力、哺乳期需要钙、可能是远远不足的 ，“尤其饮食 、素食的人群 ，以免造成严重的营养不良 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“食补不够、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，
记者调查发现 ，挑食、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可使用补剂。儿童、有针对性地选择营养素。比如孕期需要额外叶酸 、”于海涛说 。记者采访了相关专家 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。合理搭配三餐 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可以达到营养均衡的目的。还能缓解内心的亚健康焦虑 。覆盖谷薯类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，不能靠保健品解决 。还含有多种其他有益健康的成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、蔬菜水果类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，盲目进补也潜藏健康风险。理论上来说，单一补充某一种营养素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。面色暗沉发黄补充维生素，当下年轻人的养生方式显著转变，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，严重的可能导致中毒，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，每周25种及以上食物
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、应在临床营养科医师、注意力涣散
、营养师或医师的专业指导下进行选择
， 失眠多梦吃褪黑素 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。成了养生市场上的网红产品 。偏食
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，满足机体能量和营养素的供给
，” 然而，DHA等
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，钙 ，